Σύντομος οδηγός άθλησης

 

Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για κίνηση. Παλαιότερα οι άνθρωποι με τις δουλειές στη φύση (αγρότες, κυνηγοί κτλ) κινούνταν συνήθως επαρκώς και σε κατάλληλο περιβάλλον (ήλιος, καθαρός αέρας κτλ) . Ωστόσο σήμερα πολλοί από μας έχουμε καθιστικές εργασίες σε κλειστούς χώρους και για μας η γυμναστική είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα - αλλά ιδανικά η γυμναστική θα πρέπει να να κινητοποιεί αρμονικά όλους τους μυς και όλες τις αρθρώσεις σε όλες τις πιθανές κινήσεις - και φυσικά να είναι συστηματική!

​

    Καλές μορφές άθλησης είναι το κολύμπι (ειδικά η χειμερινή κολύμβηση), οι ασκήσεις Egoscue, το Pitates, η Ορθοσωμική, το Dynamic Stretching, το Gyrokinesis κ.α. 

  Η γιόγκα έχει κάποιους κινδύνους που καλά είναι να τους γνωρίζουμε - καθώς σε μικρότερο βαθμό υπάρχουν κίνδυνοι και σε άλλες μορφές άθλησης αν δεν γίνουν σωστά.

​

Για όσους δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο, παρακάτω link με καλά προγράμματα γυμναστικής.

Αρχικά, σύντομα σέτ διατάσεων (5' και 10'), κάνουμε ένα από αυτά καθημερινά:

​

1. Σύντομα διαλλείματα για διατάσεις 5 η 10 λεπτών:

   --  Διατάσεις 5':

https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30

 

  --  Διατάσεις 10':

https://youtu.be/t7z4Gx-C9s8

https://www.youtube.com/watch?v=32bzgV0lMRE

https://youtu.be/2evITT3QJcU

​

Έπειτα, πιο πλήρη προγράμματα γυμναστικής.

Διαλέγουμε και κάνουμε ένα από τα προγράμματα αυτά

τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα:

 

2. Προγράμματα Pilates κατ' οίκον στα Ελληνικά:

​

  --- Τα εξαιρετικά μαθήματα της παρακάτω σειράς:

https://youtu.be/K5BHThGno44

​

3. Πιο δυναμικά προγράμματα :

-- Από HomeFitness:

https://www.youtube.com/watch?v=zUNasStvCgA&t=210s

​

-- Στα Αγγλικά - χωρίς όργανα:

https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE

​

​

4. Πλήρη προγράμματα ήπιας κινητοποίησης όλων των αρθώσεων:

  --  Easy Full Body Workout:

https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE

​

  --  Egoscue Total Mobility Workout 1:

https://www.youtube.com/watch?v=3-89-dJGGFU&t=19s

Egoscue Total Mobility Workout 2:

https://www.youtube.com/watch?v=8FT86Ua8um4&t=349s

​

Παρόμοιες ασκήσεις Egoscue  εκτυπώσιμο φυλλάδιο

​

Τελος, προγράμματα για ηλικιωμένους καθώς και χορευτικό

πρόγραμμα για προχωρημένους αθλούμενους:

​

5. Προγράμματα ήπιας άσκησης για ηλικιωμένους:

https://youtu.be/pnn9TtEwqdI

https://www.youtube.com/watch?v=mQLzNf8VOIc

​

6. Δύο προγράμματα αρμονικής/χορευτικής κίνησης:

Gyrokinesis workout 1:

https://www.youtube.com/watch?v=p9ZgRpHC704&list=PLqv4zXC5k4nk1-yrSYQGSsj8ljLxbxRzq&index=2

Gyrokinesis workout 2:

https://www.youtube.com/watch?v=-R636ihU8Tc&list=PLqv4zXC5k4nk1-yrSYQGSsj8ljLxbxRzq&index=3&frags=pl%2Cwn