ΜΟΣΧΟΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
Ορθοπαιδικός Χειρουργός
Εξειδικευθείς στη μέθοδο Ilizarov

Τηλέφωνο επικοινωνίας : 2316 008 908
Οδηγός Άθλησης

Σύντομος οδηγός άθλησης
Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για κίνηση. Παλαιότερα οι άνθρωποι με τις δουλειές στη φύση (αγρότες, κυνηγοί κτλ) κινούνταν συνήθως επαρκώς και σε κατάλληλο περιβάλλον (ήλιος, καθαρός αέρας κτλ) . Ωστόσο σήμερα πολλοί από μας έχουμε καθιστικές εργασίες σε κλειστούς χώρους και για μας η γυμναστική είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα - αλλά ιδανικά η γυμναστική θα πρέπει να να κινητοποιεί αρμονικά όλους τους μυς και όλες τις αρθρώσεις σε όλες τις πιθανές κινήσεις - και φυσικά να είναι συστηματική!
Υπάρχουν 3 μορφές άθλησης:
- Διατάσεις
- Αεροβική άθληση (βάδιση, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, χορός κτλ)
- Ενδυνάμωση (βάρη, λάστιχα κτλ)
Είναι απαραίτητο για όλους μας να κάνουμε διατάσεις καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά και να επιλέξουμε ένα πρόγραμμα αεροβικής η ενδυνάμωσης (αεροβική τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα η ενδυνάμωση 1-2 ώρες την εβδομάδα).
Προτεινόμενα είδη αεροβική άθλησης είναι το κολύμπι (ειδικά η χειμερινή κολύμβηση), οι ασκήσεις Egoscue, το Pitates, η Ορθοσωμική, το Dynamic Stretching, το Gyrokinesis κ.α. σε συνδυαμό με διατάσεις (είτε πρίν-μετά την άθληση είτε σε άλλο χρόνο).
Η γιόγκα ενέχει κάποιους κινδύνους που καλά είναι να τους γνωρίζουμε.
Για όσους δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο, παρακάτω link με καλά προγράμματα γυμναστικής.
Αρχικά, σύντομα σέτ διατάσεων (5' και 10'), κάνουμε ένα από αυτά καθημερινά:
1. Σύντομα διαλλείματα για διατάσεις 5 η 10 λεπτών:
-- Διατάσεις 5':
https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30
-- Διατάσεις 10':
https://www.youtube.com/watch?v=32bzgV0lMRE
Πλήρη προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.
Διαλέγουμε και κάνουμε ένα από τα προγράμματα αυτά
τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα:
2. Προγράμματα Pilates κατ' οίκον στα Ελληνικά:
--- Τα εξαιρετικά μαθήματα της παρακάτω σειράς:
Με προτεινόμενα για αρχή τα παρακάτω σετ:
3. Πιο δυναμικά προγράμματα :
-- Από HomeFitness:
https://www.youtube.com/watch?v=zUNasStvCgA&t=210s
-- Στα Αγγλικά - χωρίς όργανα:
https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE
4. Πλήρη προγράμματα ήπιας κινητοποίησης όλων των αρθρώσεων:
-- Easy Full Body Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE
-- Egoscue Total Mobility Workout 1:
https://www.youtube.com/watch?v=3-89-dJGGFU&t=19s
Egoscue Total Mobility Workout 2:
https://www.youtube.com/watch?v=8FT86Ua8um4&t=349s
Παρόμοιες ασκήσεις Egoscue εκτυπώσιμο φυλλάδιο
Τέλος, προγράμματα για ηλικιωμένους καθώς και χορευτικό
πρόγραμμα για προχωρημένους αθλούμενους:
5. Προγράμματα ήπιας άσκησης για ηλικιωμένους:
https://www.youtube.com/watch?v=mQLzNf8VOIc
6. Δύο προγράμματα αρμονικής/χορευτικής κίνησης:
Gyrokinesis workout 1:
https://www.youtube.com/watch?v=p9ZgRpHC704&list=PLqv4zXC5k4nk1-yrSYQGSsj8ljLxbxRzq&index=2
Gyrokinesis workout 2: