Οδηγός Άθλησης

Σύντομος οδηγός άθλησης

 

Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για κίνηση. Παλαιότερα οι άνθρωποι με τις δουλειές στη φύση (αγρότες, κυνηγοί κτλ) κινούνταν συνήθως επαρκώς και σε κατάλληλο περιβάλλον (ήλιος, καθαρός αέρας κτλ) . Ωστόσο σήμερα πολλοί από μας έχουμε καθιστικές εργασίες σε κλειστούς χώρους και για μας η γυμναστική είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα - αλλά ιδανικά η γυμναστική θα πρέπει να να κινητοποιεί αρμονικά όλους τους μυς και όλες τις αρθρώσεις σε όλες τις πιθανές κινήσεις - και φυσικά να είναι συστηματική!

    Καλές μορφές άθλησης είναι το κολύμπι (ειδικά η χειμερινή κολύμβηση), οι ασκήσεις Egoscue, το Pitates, η Ορθοσωμική, το Dynamic Stretching, το Gyrokinesis κ.α. 

  Η γιόγκα έχει κάποιους κινδύνους που καλά είναι να τους γνωρίζουμε - καθώς σε μικρότερο βαθμό υπάρχουν κίνδυνοι και σε άλλες μορφές άθλησης αν δεν γίνουν σωστά.

Για όσους δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο, παρακάτω link με καλά προγράμματα γυμναστικής.

Αρχικά, σύντομα σέτ διατάσεων (5' και 10'), κάνουμε ένα από αυτά καθημερινά:

1. Σύντομα διαλλείματα για διατάσεις 5 η 10 λεπτών:

   --  Διατάσεις 5':

https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30

 

  --  Διατάσεις 10':

https://youtu.be/t7z4Gx-C9s8

https://www.youtube.com/watch?v=32bzgV0lMRE

https://youtu.be/2evITT3QJcU

Έπειτα, πιο πλήρη προγράμματα γυμναστικής.

Διαλέγουμε και κάνουμε ένα από τα προγράμματα αυτά

τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα:

 

2. Προγράμματα Pilates κατ' οίκον στα Ελληνικά:

  --- Τα εξαιρετικά μαθήματα της παρακάτω σειράς:

https://youtu.be/K5BHThGno44

3. Πιο δυναμικά προγράμματα :

-- Από HomeFitness:

https://www.youtube.com/watch?v=zUNasStvCgA&t=210s

-- Στα Αγγλικά - χωρίς όργανα:

https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE

4. Πλήρη προγράμματα ήπιας κινητοποίησης όλων των αρθώσεων:

  --  Easy Full Body Workout:

https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE

  --  Egoscue Total Mobility Workout 1:

https://www.youtube.com/watch?v=3-89-dJGGFU&t=19s

Egoscue Total Mobility Workout 2:

https://www.youtube.com/watch?v=8FT86Ua8um4&t=349s

Παρόμοιες ασκήσεις Egoscue  εκτυπώσιμο φυλλάδιο

Τελος, προγράμματα για ηλικιωμένους καθώς και χορευτικό

πρόγραμμα για προχωρημένους αθλούμενους:

5. Προγράμματα ήπιας άσκησης για ηλικιωμένους:

https://youtu.be/pnn9TtEwqdI

https://www.youtube.com/watch?v=mQLzNf8VOIc

6. Δύο προγράμματα αρμονικής/χορευτικής κίνησης:

Gyrokinesis workout 1:

https://www.youtube.com/watch?v=p9ZgRpHC704&list=PLqv4zXC5k4nk1-yrSYQGSsj8ljLxbxRzq&index=2

Gyrokinesis workout 2:

https://www.youtube.com/watch?v=-R636ihU8Tc&list=PLqv4zXC5k4nk1-yrSYQGSsj8ljLxbxRzq&index=3&frags=pl%2Cwn