Οδηγός Αθλησης

Οδηγός Άθλησης

Σύντομος οδηγός άθλησης

Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για κίνηση. Παλαιότερα οι άνθρωποι με τις δουλειές στη φύση (αγρότες, κυνηγοί κτλ) κινούνταν συνήθως επαρκώς και σε κατάλληλο περιβάλλον (ήλιος, καθαρός αέρας κτλ) . Ωστόσο σήμερα πολλοί από μας έχουμε καθιστικές εργασίες σε κλειστούς χώρους και για μας η γυμναστική είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα - αλλά ιδανικά η γυμναστική θα πρέπει να να κινητοποιεί αρμονικά όλους τους μυς και όλες τις αρθρώσεις σε όλες τις πιθανές κινήσεις - και φυσικά να είναι συστηματική!

Υπάρχουν 3 μορφές άθλησης:

- Διατάσεις

- Αεροβική άθληση (βάδιση, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, χορός κτλ)

- Ενδυνάμωση (βάρη, λάστιχα κτλ)

Είναι απαραίτητο για όλους μας να κάνουμε διατάσεις καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά και να επιλέξουμε ένα πρόγραμμα αεροβικής η ενδυνάμωσης (αεροβική τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα η ενδυνάμωση 1-2 ώρες την εβδομάδα).

Προτεινόμενα είδη αεροβική άθλησης είναι το κολύμπι (ειδικά η χειμερινή κολύμβηση), οι ασκήσεις Egoscue, το Pitates, η Ορθοσωμική, το Dynamic Stretching, το Gyrokinesis κ.α. σε συνδυαμό με διατάσεις (είτε πρίν-μετά την άθληση είτε σε άλλο χρόνο).

Η γιόγκα ενέχει κάποιους κινδύνους που καλά είναι να τους γνωρίζουμε.

Για όσους δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο, παρακάτω link με καλά προγράμματα γυμναστικής.

Αρχικά, σύντομα σέτ διατάσεων (5' και 10'), κάνουμε ένα από αυτά καθημερινά:

1. Σύντομα διαλλείματα για διατάσεις 5 η 10 λεπτών:

-- Διατάσεις 5'-6':

https://youtu.be/E7ghNKOH9To?si=nw8Hlt1ajMFK4Hve

https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30

-- Διατάσεις 10':

https://youtu.be/t7z4Gx-C9s8

https://www.youtube.com/watch?v=32bzgV0lMRE

https://youtu.be/2evITT3QJcU

Πλήρη προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.