ΜΟΣΧΟΣ Α. ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ
Ορθοπαιδικός Χειρουργός
Θεραπευτική τεχνική ΑΤΑΕ
Τηλέφωνο επικοινωνίας : 2316 008 908
Ασκήσεις Egoscue
Ασκήσεις Egoscue για μυοσκελετικούς πόνους
Οι ασκήσεις Egoscue δουλεύουν πολύ καλά για μυοσκελετικούς πόνους, κυριώς για μακροχρόνια, ριζική θεραπεία και πρόληψη υποτροπών. Ο λόγος είναι ότι ενώ οι ασκήσεις χαλάρωσης (πχ PRRP) ανακουφίζουν την ένταση στην πονεμένη περιοχή (πχ στον αυχένα), οι ασκήσεις Egoscue δουλεύουν στην πηγή του προβλήματος (πχ στη ανισορροπία της λεκάνης για πόνο στον αυχένα). Με τις ασκήσεις αυτές βελτιώνεται τόσο η στάση όσο και η ευθυγράμμιση του σώματος και μειώνονται σημαντικά οι πόνοι που προέρχονται από μυικές ανισορροπίες, ιδιαίτερα αν συνδυαστούν με τακτική μυοπεριτοναϊκή μάλαξη (MFR).
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις Egoscue, τόσο για γενική ευθυγράμμιση του σώματατος όπως αυτές εδώ, όσο και για διάφορα προβληματα (πχ πόνος αυχένα, πόνος γονάτων κτλ) που περιγράφονται παρακάτω.
Τέλος ο Egoscue προτείνει και ασκήσεις συντήρησης αφού γίνουμε καλά, για να παραμείνουμε υγιείς και να μην επιστρέψουν οι ανισορροπίες (πατήστε εδώ).
1. Ασκήσεις για πονοκέφαλο/ημικρανίες
(ευθυγράμμιση λεκάνης - πλάτης):
2. Ασκήσεις για πόνο και σφίξιμο στον αυχένα
(ευθυγράμμιση λεκάνης - ισχίων):
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Βάτραχος
3. Ασκήσεις για πόνο στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ).
(ευθυγράμμιση λεκάνης - ισχίων):
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Καθιστές πιέσεις γονάτων με μαξιλάρι
4. Ασκήσεις για ίλιγγο - αστάθεια
(ευθυγράμμιση λεκάνης - πλάτης):
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
5. Ασκήσεις για πόνο στους ώμους (αν οι ώμοι γέρνουν μπροστά και η μέση είναι κυρτή (οδηγίες παρακάτω στο φυλλάδιο).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
6. Ασκήσεις για πόνο στους ώμους αν ο ένας γοφός είναι πιο ψηλά από τον άλλο (οδηγίες παρακάτω στο φυλλάδιο).
7. Ασκήσεις για πόνο στους στους ώμους (αν οι ώμοι γέρνουν μπροστά και η μέση είναι επίπεδη (οδηγίες στο φυλλάδιο Νο 5).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Καθιστές πιέσεις γονάτων με μαξιλάρι
8. Ασκήσεις για πόνο στους αγκώνες
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
9. Ασκήσεις για πόνο στους καρπούς και το χέρι (αρθρίτιδα δακτύλων, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κτλ).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
10. Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη (ραχιαλγία).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Πουλόβερ
11. Ασκήσεις για πόνο στη μέση (οσφυαλγία).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Τροποποιημένο κιβώτιο εδάφους
- Στατική πλάτη - πιέσεις μαξιλαριού με τα γόνατα
12. Ασκήσεις για πόνο στα ισχία (στους γοφούς).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
13. Ασκήσεις για πόνο στα γόνατα αν είναι σε έσω στροφή (δηλ αν σε όρθια στάση, οι επιγονατίδες κοιτάνε προς τα μέσα)
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
14. Ασκήσεις για πόνο στα γόνατα αν είναι σε έξω στροφή (δηλ αν σε όρθια στάση, οι επιγονατίδες κοιτάνε προς τα έξω)
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
15. Ασκήσεις για πόνο στον Αχίλλειο τένοντα
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
16. Ασκήσεις για πόνο στο πόδι (άκανθα, κότσι, πόνος κνήμης κτλ).
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
17. Ασκήσεις συντήρησης - ευθυγράμμισης.
Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :
- Kαθιστή περιστροφή στο πάτωμα
Επίδειξη όλων των ασκήσεων Egosue (στα Αγγλικά) :
- Καθιστές πιέσεις γονάτων με μαξιλάρι
- Καθιστές συσφίξεις ωμοπλάτης
- Βάτραχος
- Προοδευτικός ύπτιος βουβώνας
- Ύπτια διάταση του βουβώνα με πετσέτες
- Στατική πλάτη - πιέσεις μαξιλαριού με τα γόνατα
- Τροποποιημένο κιβώτιο εδάφους
- Όρθιες συσφίξεις των γλουτών
- Ύπτια διάταση γάμπας και ιγνυακού
- Γονατιστή διάταση βουβωνικής χώρας (λαγονοψοίτη)
- Kαθιστή περιστροφή στο πάτωμα
