top of page

Ασκήσεις Egoscue

Στιγμιότυπο οθόνης 2024-05-05, 9.41.21 μμ.gif

Ασκήσεις Egoscue για μυοσκελετικούς πόνους

 Οι ασκήσεις Egoscue δουλεύουν πολύ καλά για μυοσκελετικούς πόνους, κυριώς για μακροχρόνια, ριζική θεραπεία και πρόληψη υποτροπών. Ο λόγος είναι ότι ενώ οι ασκήσεις χαλάρωσης (πχ PRRP) ανακουφίζουν την ένταση στην πονεμένη περιοχή (πχ στον αυχένα), οι ασκήσεις Egoscue δουλεύουν στην πηγή του προβλήματος (πχ στη ανισορροπία της λεκάνης για πόνο στον αυχένα). Με τις ασκήσεις αυτές βελτιώνεται τόσο η στάση όσο και η ευθυγράμμιση του σώματος και μειώνονται σημαντικά οι πόνοι που προέρχονται από μυικές ανισορροπίες, ιδιαίτερα αν συνδυαστούν με τακτική μυοπεριτοναϊκή μάλαξη (MFR).

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις Egoscue, τόσο για γενική ευθυγράμμιση του σώματατος όπως αυτές εδώ, όσο και για διάφορα προβληματα (πχ πόνος αυχένα, πόνος γονάτων κτλ) που περιγράφονται παρακάτω.

Τέλος ο Egoscue προτείνει και ασκήσεις συντήρησης αφού γίνουμε καλά, για να παραμείνουμε υγιείς και να μην επιστρέψουν οι ανισορροπίες (πατήστε εδώ).

Headache

1. Ασκήσεις για πονοκέφαλο/ημικρανίες

    (ευθυγράμμιση λεκάνης - πλάτης):

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Στατική έκταση

  - Στατική πλάτη

  - Πάγκος στον αέρα

Neck

2. Ασκήσεις για πόνο και σφίξιμο στον αυχένα 

    (ευθυγράμμιση λεκάνης - ισχίων):

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Στατική πλάτη

  - Πτώση βαρύτητας

  - Στατικός τοίχος

  - Καθιστό Πάτωμα

  - Βάτραχος

TMJ

3. Ασκήσεις για πόνο στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ).

    (ευθυγράμμιση λεκάνης - ισχίων):

Vertigo

4. Ασκήσεις για ίλιγγο - αστάθεια

    (ευθυγράμμιση λεκάνης - πλάτης):

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Πτώση βαρύτητας

  - Στατικός τοίχος

  - Καθιστό Πάτωμα

  - Στατική πλάτη

Shoulder front arch

5. Ασκήσεις για πόνο στους ώμους (αν οι ώμοι γέρνουν μπροστά και η μέση είναι κυρτή (οδηγίες παρακάτω στο φυλλάδιο).

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Στατική πλάτη

 - Προοδευτικός ύπτιος βουβώνας

  - Πάγκος στον αέρα

6. Ασκήσεις για πόνο στους ώμους αν ο ένας γοφός είναι πιο ψηλά από τον άλλο (οδηγίες παρακάτω στο φυλλάδιο).

Shoulder uneven

7. Ασκήσεις για πόνο στους στους ώμους (αν οι ώμοι γέρνουν μπροστά και η μέση είναι επίπεδη (οδηγίες στο φυλλάδιο Νο 5).

Shoulder front flat

8. Ασκήσεις για πόνο στους αγκώνες

Elbow

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

   - Πτώση βαρύτητας

  - Στατική έκταση

  - Ρολόι τοίχου

  - Ύπτια διάταση του βουβώνα

9. Ασκήσεις για πόνο στους καρπούς και το χέρι (αρθρίτιδα δακτύλων, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα κτλ).

Wrist

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Ρολόι τοίχου

  - Ύπτια διάταση του βουβώνα με πετσέτες

  - Πάγκος στον αέρα

10. Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη (ραχιαλγία).

Upper Back

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Στατική πλάτη

  - Αντίστροφες πιέσεις

  - Πουλόβερ

  - Κιβώτιο εδάφους

  - Στατική έκταση

11. Ασκήσεις για πόνο στη μέση (οσφυαλγία).

Back
Hips

12. Ασκήσεις για πόνο στα ισχία (στους γοφούς).

Επίδειξη των ασκήσεων (στα Αγγλικά) :

  - Όλες οι ασκήσεις σε ένα βίντεο

13. Ασκήσεις για πόνο στα γόνατα αν είναι σε έσω στροφή (δηλ αν σε όρθια στάση, οι επιγονατίδες κοιτάνε προς τα μέσα)

Knee int

14. Ασκήσεις για πόνο στα γόνατα αν είναι σε έξω στροφή (δηλ αν σε όρθια στάση, οι επιγονατίδες κοιτάνε προς τα έξω)

Knee ext

15. Ασκήσεις για πόνο στον Αχίλλειο τένοντα

Achilles

16. Ασκήσεις για πόνο στο πόδι (άκανθα, κότσι, πόνος κνήμης κτλ).

Feet

17. Ασκήσεις συντήρησης - ευθυγράμμισης.

Cont

Επίδειξη όλων των ασκήσεων Egosue (στα Αγγλικά) :

  - Καθιστές πιέσεις γονάτων με μαξιλάρι

  - Καθιστές άρσεις πτερνών

  - Όρθιες συσφύξεις γλουτών

  - Στατική έκταση

  - Πετσέτες τοίχου

 -  Καθιστές συσφίξεις ωμοπλάτης

  - Πάγκος στον αέρα

  - Στατική πλάτη

  - Πτώση βαρύτητας

  - Στατικός τοίχος

  - Καθιστό Πάτωμα

  - Βάτραχος

 -  Προοδευτικός ύπτιος βουβώνας

  - Ύπτια διάταση του βουβώνα με πετσέτες

  - Ρολόι τοίχου

  - Αντίστροφες πιέσεις

  - Κιβώτιο εδάφους

  - Στατική πλάτη - πιέσεις μαξιλαριού με τα γόνατα

 - Τροποποιημένο κιβώτιο εδάφους

 - Στατική έκταση στο πάτωμα

 - Όρθιες συσφίξεις των γλουτών

 - Καθιστές άρσεις πτερνών

 - Κύκλοι με το πέλμα

- Ύπτια διάταση γάμπας και ιγνυακού

 - Κάτω σκύλος

-  Γονατιστή διάταση βουβωνικής χώρας (λαγονοψοίτη)

 - Γάτα και σκύλος

 - Κύκλοι χεριών

 - Στρίψιμο αγκώνων

 - Kαθιστή περιστροφή στο πάτωμα

bottom of page