top of page

Οδηγός θεραπείας V1.2

Στιγμιότυπο 2024-01-01, 10.21.16 μμ.png

Οδηγός θεραπείας μυοσκελετικών πόνων

——

Παρακάτω οδηγός για θεραπευτικές επιλογές σε μυοσκελετικούς πόνους (αυχένας, μέση, τενοντίτιδα, αρθρίτιδα κτλ). Περιλαμβάνει κυρίως απλά μέσα θεραπείας και ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε μόνοι στο σπίτι, αλλά και θεραπείες που χρειάζονται επαγγελματία (φυσιοθεραπευτή, ιατρό, χειρουργό κτλ).

Στιγμιότυπο 2024-01-01, 10.27.49 μμ.png

Προσοχή:

Πριν κάνουμε μόνοι μας οποιαδήποτε θεραπεία στο σπίτι, καλό είναι να γίνει ο βασικός έλεγχος από ειδικό (ορθοπαιδικό, παθολόγο η ρευματολόγο), ώστε να αποκλειστεί η περίπτωση να κρύβεται κάτι σοβαρό πίσω από τον πόνο μας - και σε κάθε περίπτωση, αν ο πόνος δεν υποχωρήσει με απλά μέτρα μέσα σε 1-2 μήνες, να απευθυνθούμε οπωσδήποτε σε ειδικό.

1. Θεραπευτικές επιλογές κατ' οίκον για όλους τους πόνους (παρακάτω ιδιαίτερες οδηγίες ανάλογα με το σημείο που πονάμε)

  - > Προσοχή: Δεν παίρνουμε πάνω από 1-2 διαφορετικά αναλγητικά ταυτόχρονα και διαβάζουμε με προσοχή τις οδηγίες - προφυλάξεις!

Αναλγητικά (παυσίπονα):

  - Παρακεταμόλη (Depon-Panadol) 500mg 2-3 φορές τη μέρα (σε δυνατό πόνο παίρνουμε μαζί και Norgesic, πάλι 2-3 την ημέρα). 

  - Πιο ισχυρά φάρμακα (όπως αντιφλεγμονώδη, οπιοειδή κτλ) μόνο σε συννενόηση με γιατρό (παρακάτω).

 Φυτικά-εναλλακτικά αναλγητικά:

     - Αρπαγόφυτο, πχ Atrosan, 2 τη μέρα για 2 μήνες (προσοχή: Οχι αν παίρνουμε αντιπηκτικά). Αρκετά αποτελεσματικό σε όλους τους μυοσκελετικούς πόνους αν ληφθεί για αρκετό διάστημα.

    - Boswellia πχ της Hymalaya, 1-2 κάψουλες πρωί-βράδυ (προσοχή: Οχι αν παίρνουμε αντιπηκτικά). Ιδιαίτερα αποτελεσματική σε αρθρίτιδες.

     - Σεραπεπτάση, πχ της Haya Labs 1 τη μέρα ή εναλλακτικά Brasan 3-6 την ημέρα για 2 μήνες (προσοχή: Οχι αν παίρνουμε αντιπηκτικά). Βοηθάει αρκετά, ειδικά αν υπάρχει και οίδημα (πρήξιμο).

Screenshot 2020-04-18 at 14.23.40.png
Στιγμιότυπο 2024-01-01, 11.15.20 μμ.png

  - Έλαιο κάνναβης, πχ Endoca Hemp 3%.

      > Ξεκινάμε με 2 σταγόνες τη μέρα, αύξηση ανά 3-4 μέρες μέχρι 10 σταγόνες τη μέρα. Ιδιαίτερα βοηθητικό σε χρόνιους πόνους.

  - Υδρογονωμένο νερό πχ με αυτή τη συσκευή (3 ποτήρια τη μέρα)

      > Γενικότερη αίσθηση ευεξίας και μείωση πόνων.

  - Χάπια Υδρογόνου (1 με 3 την ημέρα για 2 μήνες αρχικά)

      > Γενικότερη αίσθηση ευαιξίας και μείωση πόνων.

 

   - Αύξηση επιπέδων βιταμίνης D3

      > Μείωση χρόνιων πόνων καθώς και άλλα οφέλη υγείας.

      > Ιδανικά κάνουμε έλεγχο και συμπληρώνουμε ανάλογα, αλλά μία ασφαλής δοσολογία είναι η παρακάτω:

         > 3 κάψουλες την εβδομάδα από σκέυασμα 10.000iu για 3 εβδομάδες

         > 1 κάψουλα τη μέρα για 1 εβδομάδα από σκεύασμα 5.000 iu + K2

         > Επαναλαμβάνουμε τον ίδιο κύκλο κάθε μήνα, όλο το χειμώνα.

  - Διάλυμμα Korsakov 

       > Kυρίως για χρόνιους, επίμονους πόνους

Αναπλαστικές ουσίες (Κολλαγόνο, γλυκοζαμίνη, MSM κτλ.)

     -  Κυρίως για πόνους αρθρώσεων (πχ γόνατο, ισχίο κτλ) αλλά βοηθάνε και σε τενοντίτιδες:

          > Κολλαγόνο βόειο, 1 κ σούπας τη μέρα για 2 μήνες (κατάποση με λιγο νερό).

           > Εναλλακτικά εμπορικά σκευάσματα όπως το Fortigel για αρθρίτiδες (1 τη μέρα για 1 μήνα) η το Tendoforte για τένοντες (1 τη μέρα για 1 μήνα)

            > Εναλλακτικά γλυκοζαμίνη πχ Lambert's 3 τη μέρα για 1,5 μήνα.

 

Heat

Τοπικές θεραπείες (στο σημείο του πόνου):

    

   - Επιθέματα με αλουμινόχαρτο  

      > Δωρεάν και πολύ αποτελεσματικά σε μυικούς πόνους.

    - Θερμά - Ψυχρά επιθέματα

         > Ψυχρά για οξείς, θερμά για χρόνιους πόνους.

     - Επάλειψη με αλοιφές:

       > Aντιφλεγμονώδεις (πχ Voltarol forte), ψυκτικές (πχ Polar Ice), θερμαντικές (πχ Erythro Forte) η φυτικές (πχ Sportgel, Traumeel κτλ

       > Οικιακές αλοιφές-καταπλάσματα (σύντομα)

   -  Dynamic-Kinesio Tape

       > Οδηγίες τοποθέτησης για άμεση ανακούφιση κυρίως σε τενοντίτιδες αλλά και αρθρίτιδες

 

    Υπέρυθρες - μαγνήτης - Laser κατ' οίκον

     > Ιδιαίτερα απότελεσματικό κυρίως για πόνους σε χέρια-πόδια.

  Ηλεκτροθεραπεία ap-TENS κατ' οίκον

     >Για κάθε μυοσκελετικό πόνο, πολύ αποτελεσματική.

Άλλοι τρόποι Θεραπείας:

 - Τοπικό KST για κάθε μυοσκελετικό πόνο

    > Άμεση ανακούφιση -  εφόσον έχουμε κάποιον να ασχοληθεί μαζί μας (δεν μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας).

Στιγμιότυπο 2024-01-01, 11.15.55 μμ.png
Στιγμιότυπο 2022-08-18, 4.57.16 μμ.png
Water

-  Θεραπευτική διατροφή

   > Σημαντική βελτίωση η πλήρης θεραπεία σε πολλούς μυοσκελετικούς πόνους (μείωση φλεγμονής) και σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας, σε βάθος λίγων εβδομάδων: Προτεινόμενη θεραπευτική διατροφή: Carnivore ή Χωρίς Λεκτίνες

 - Γυμναστική

   > Συχνά η έναρξη γυμναστικής (πχ Pilates, αεροβική, κολύμπι, διατάσεις, Osteostrong κτλ), βελτιώνει η θεραπεύει χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους.

Ενυδατωση - νερό

   > Η αφυδάτωση επιδεινώνει πολλούς πόνους, η καλή ενυδάτωση μπορεί να είναι θεραπευτική. Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό το χειμώνα και 3-4 το καλοκαίρι.


  - Βελτίωση ψυχολογίας

    > Συχνά οι χρόνιοι πόνοι έχουν ψυχολογικό υπόβαθρο και η ψυχοθεραπεία μπορεί να τους μειώσει σημαντικά.

    > Οδηγός κατανόησης-θεραπείας στο σπίτι (σύνδρομο TMS)

Water

Σε συννενόηση με γιατρό:

 - Ισχυρά αναλγητικά όπως αντιφλεγμονώδη (Volater, Alfofren, Xefo-Rapid), οπιοειδή (Τramal, Lonalgal), νευροπαθητικού πόνου (Lyrica, Neurontin) κτλ..

 - Διακοπή φαρμάκων που επιδεινώνουν μυοσκελετικόυς πόνους όπως στατίνες (για χοληστερίνη, πχ Lipotor) κινολόγες (αντιβίωση, πχ Ciproxin), διφωσφωνικά (για οστεοπόρωση, πχ Actonel, Prolia) κτλ

 - Έλεγχος για ανεπάρκειες (πχ βιταμίνη D3, B12 κτλ) και αναπλήρωση

Στιγμιότυπο 2024-01-01, 11.06.56 μμ.png
Neck

2. Θεραπευτικές επιλογές ανάλογα με το σημείο του πόνου:

   - Πέρα από τις γενικές θεραπευτικές επιλογές (παραπάνω), μπορούμε να κάνουμε τα εξής ανά σημείο που πονάει:

 - Αυχένας:

   Ασκήσεις ανακούφισης που κάνουμε μόνοι

   Ασκήσεις ανακούφισης που μας κάνει κάποιος γνωστός - φίλος.

   Ασκήσεις κινητοποίησης αυχένα 

     > Γίνονται και λίγο πιο γρήγορα :-)

   Αποσυμπίεση κατ οίκον (λάστιχο-πετσέτα).

   Σωστή στάση - κυρίως κάθισμα, ύπνος (μαξιλάρι)

 - Ώμος:

    Ασκήσεις ανακούφισης

    Ασκήσεις ενδυνάμωσης

    Σωστή στάση - κυρίως κάθισμα, θέση χεριών

 -  Αγκώνας:

  Έξω πλευρά (έξω επικονδυλίτιδα):

    Ασκήσεις ανακούφισης

  Έσω πλευρά (έσω επικονδυλίτιδα):

    Ασκήσεις ανακούφισης

     Ασκήσεις κινητοποίησης- ενδυνάμωσης

   Δέστρα επικονδυλίτιδας: Την τοποθετούμε ακριβώς κάτω από το σημείο που πονάει (κάτω: προς τον καρπό).

  Σωστή στάση - κυρίως θέση χεριών

- Καρπός-Χέρι:

  Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

  Ασκήσεις ανακούφισης

  Νάρθηκας ακινητοποίησης καρπού

  Σωστή στάση - κυρίως θέση χεριών

 - Εκτινασσόμενος δάκτυλος (Trigger Finger):

    Ασκήσεις ανακούφισης

    Νάρθηκας (τον βάζουμε το βράδυ).

    Σωστή στάση - κυρίως θέση χεριών

 - Πλάτη :

   Ασκήσεις ανακούφισης που κάνουμε μόνοι

   Ασκήσεις ανακούφισης που μας κάνει κάποιος γνωστός - φίλος.

   Ασκήσεις που επίσης ανακουφίζουν και πλάτη - πάλι με βοήθεια

   Ασκήσεις ενδυνάμωσης

   Σωστή στάση - κυρίως καθιστή θέση, κρεβάτι (σκληρό στρώμα)

 - Μέση :

   Ασκήσεις ανακούφισης που κάνουμε μόνοι

      > Ξεκινάμε με την τελευταία (στο 6:55). Μετά κάνουμε αυτήν με την κούτα/καρέκλα (στο 4:20). Τέλος τις υπόλοιπες με τη σειρά. Οποία η όποιες βοηθήσουν, τις επαναλαμβάνουμε πρωί βράδυ και τις επόμενες μέρες.

   Ασκήσεις ανακούφισης που μας κάνει κάποιος γνωστός - φίλος.

   Ασκήσεις ενδυνάμωσης

   Αποσυμπίεση κατ' οίκον (με μαξιλάρι κοιλιακών).

   Ζώνη οσφύος με μπανέλες

   Σωστή στάση - κυρίως καθιστή θέση, κρεβάτι (σκληρό στρώμα-αποσυμπίεση).

Back

 - Ισχίο - τροχαντήρας:

      - Ασκήσεις ανακούφισης για ισχίο και τροχαντηρίτιδα

      - Σωστή στάση - κυρίως όρθια θέση - παπούτσια

       - Ασκήσεις ενδυνάμωσης

          > Γίνονται με λάστιχο loop

- Γόνατο:

    Ασκήσεις ανακούφισης

    Ασκήσεις ενδυνάμωσης

    Σωστή στάση - κυρίως όρθια θέση - παπούτσια

- Πτέρνα (απονευρωσίτιδα- άκανθα):

   - Ασκήσεις ανακουφισης-αποκατάστασης

     Σωστή στάση - κυρίως όρθια θέση - παπούτσια

 - Κότσι (Βλαισός δάκτυλος):

    Εφαρμογή Dynamic Tape.

    Σωστή στάση - κυρίως όρθια θέση - παπούτσια

3. Θεραπευτικές επιλογές σε ειδικό-θεραπευτή:

Θεραπείες στο Ιατρείο:

   - Χειροπρακτική (KST, PRRT, ABC)

  - Τοποθέτηση Dynamic-Kinesio Tape

  - Επίθεμα βοτάνων για οξεία δισκοκήλη

   - Ψυχρό Laser μυοσκελετικού

   -  Ηλεκτροθεραπεία ap-TENS

   -  Εγχύσεις:

        - PRP (πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια) - περιγραφή από συνάδελφο

        - Κολλαγόνο (μεσοθεραπεία - δερματικά στο σημείο του πόνου).

        - Υαλουρονικό (κυρίως για αρθρίτιδες, πχ γόνατο, ισχίο αλλά βοηθάει και σε τενοντίτιες).

         - Κορτιζόνη (+ κολλαγόνο).

    - Ελεγχος, αντιμετώπιση κοντού ποδιού (με ανύψωση - τακούνι κατάλληλου ύψους).

Θεραπείες αλλού:

 - Φυσιοθεραπευτήριο:

    >  Υπέρυθρες, ΤΕΝΣ, Laser, μαλάξεις, επίδειξη ασκήσεων κτλ.

    >  Διάφορες τεχνικές όπως McKenzie (για δισκοκήλες), Mulligan, Manual κτλ. 

    >   Αποσυμπίεση για μέση - αυχένα (σταδιακή έλξη, αποφόρτιση σπονδυλικής στήλης).

 - Μαλαξοθεραπεία:

     > Μασάζ (μόνο χαλαρωτικό και λεμφικό, όχι δυνατό)

     >  Bowtec

 -  Χειροπρακτική:

    > Διάφορες τεχνικές (Diverisfield, Gonstead κτλ).

    >   Οστεοπαθητική 

  - Εγχύσεις

     >  Προλοθεραπεία

     >  Εγχύσεις με όζον

  - Θεραπεία με οξυγόνο:

    >  Υπερβαρικό οξυγόνο.

    > Γυμναστική με οξυγόνο (ΕWO). 

Tmj Splint

 

 -  Οδοντιατρείο:

   > Έλεγχος αν τα δόντια σχετίζονται με τον πόνο σας και κατάλληλη θεραπεία:

       - Εντοπισμός αποστημάτων (πχ από παλιές απονευρώσεις) με πανοραμική ακτινογραφία η αξονική και κατάλληλη θεραπεία (επανάληψη απονεύρωσης, εξαγωγή κτλ).

       - Εξισορρόπηση σύγκλισης (αν δεν πατάνε συμμετρικά τα δοντια δεξιά-αριστερά) καθώς η ασύμμετρη σύγκλιση οδηγεί σε μυοσκελετικούς πόνους.

       -  Νάρθηκας αποφόρτισης κροταφογναθικής

           > Κυρίως αν έχουμε θέμα και με την κροταφογναθική άρθρωση η σοβαρό νευρολογικό πρόβλημα εκτός από πόνους.

         1. Εξατομικευμένος από οδοντίατρο

         2. DIY  επιλογή αν ''πιάνει'' το χέρι μας

      -   Αφαίρεση τοξικών αμαλγαμάτων υδραργύρου

 - Άλλες θεραπείες

     > Ομοιοπαθητική, ρεφλεξολογία, βελονισμός κτλ.

4. Χειρουργικές επεμβάσεις:

  - Αν το πρόβλημα επιμένει παρά τη συντηρητική θεραπεία η σε βαριές και προχωρημένες περιπτώσεις (βαριά αρθρίτιδα, επίμονη τενοντίτιδα, καρπιαίος σωλήνας, σπονδυλική στένωση κτλ):

   > Αρθροπλαστική (αντικατάσταση άρθρωσης με τεχνητή)

   > Αρθροσκόπηση (καθαρισμός άρθρωσης, συρραφή ρήξεων όπως του στροφικού πετάλου στον ώμο η μηνίσκου στο γόνατο κτλ).

  > Αποσυμπίεση (πχ του μέσου νεύρου για καρπιαίο σωλήνα).

  > Καθαρισμός ελύτρου σε τενοντοελυτρίτιδα (πχ DeQuervain).

  > Δισκεκτομή σε κήλες σπονδυλικής στήλης,

  >  Πεταλεκτομή - σπονδυλοδεσία σε βαρύτερες καταστάσεις.

  > Άλλες επεμβάσεις.

bottom of page